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A dor lombar atinge a maioria das pessoas pelo menos uma vez na vida. Mas, o que muitas delas não sabem, é que com a prática de alguns exercícios é possível aliviar a dor rapidamente.
Principalmente quando se tem um estilo de vida sedentário, é muito comum sofrer de problemas como dores nas costas, na lombar e nas articulações. E isso, pode ir um grande incômodo!
Portanto, descubra alguns exercícios físicos que são fáceis de fazer e oferecem alívio para essas dores. Além disso, ao praticá-los com frequência, eles podem proporcionar ótimos benefícios para a saúde.
Saiba como aliviar a dor lombar
A dor lombar, na maioria dos casos, pode ser significativamente reduzida ou completamente aliviada com o pilates.
A combinação do fortalecimento abdominal, consciência postural e exercícios de liberação e alongamento torna o pilates extremamente eficaz na prevenção e tratamento da dor lombar.
No entanto, também é importante aplicar as técnicas ensinadas no pilates na vida cotidiana.
Importância dos exercícios físicos para reduzir a dor lombar
Os exercícios são importantes a dor lombar porque:
- Eles podem aliviar a dor.
- Eles podem ajudar a acelerar a recuperação.
- Eles podem prevenir lesões que causam as dores nas costas.
- O fortalecimento dos músculos ajuda a suportar melhor a coluna, evitando assim as lesões no disco.
Geralmente, é recomendado realizar sessões de pilates ou outras as atividades durante 45 a 60 minutos.
Além disso, é importante praticar um exercício como por exemplo, a caminhada, com frequência para ajudar a manter e fortalecer os músculos. Conheça outros exercícios que podem ajudar a reduzir a dor lombar:
- Exercício aeróbico: ajuda no condicionamento físico e do sistema cardiovascular e muscular para ajudar a manter a saúde e acelerar a recuperação das articulações.
- Exercício de força: direciona e cria resistência para os músculos abdominais, costas e pernas. Como por exemplo, o pilates.
- Alongamento: mantém os músculos mais flexíveis e evita lesões.
Entenda mais a respeito do pilates
A posição da coluna é um dos focos nos exercícios do pilates. Essa atividade busca funcionamento ideal ou “perfeito”’ da coluna para todos os corpos.
Com isso, é possível fortalecer os músculos da região da lombar e fornecer um apoio mais forte e resistente para a coluna.
Quando se implementa as técnicas do pilates no cotidiano, as pessoas começam a corrigir os problemas que podem causar a dor na lombar, além de prevenir qualquer outra dor nas costas.
Como os alongamentos ajudam a reduzir a dor lombar?
Os alongamentos ajudam a aumentar a flexibilidade dos músculos e aliviar a tensão nas costas, pescoço e na cabeça. Assim, com sua prática contínua ao longo do tempo seus praticantes podem melhorar a postura na região lombar.
Além desse benefício, os alongamentos ativam a circulação sanguínea, aumentando o fluxo de sangue nos músculos – o que é muito importante para a recuperação após lesões musculares.
- Também, recomenda-se se alongar antes e depois de realizar qualquer atividade física para esticar o corpo e os músculos, principalmente adultos e pessoas mais velhas.
Está procurando por uma academia? Conheça a Pratique Fitness!
Com tudo isso em mente, as pessoas que sofrem de dor lombar podem contar com as modalidades de exercícios da Academia Pratique Fitness.
Ao acessar o site da academia, nota-se um local completo, com exercícios como pilates, natação, musculação, ginástica e muitos outros que podem proporcionar o alívio das dores.
Além disso, é importante contar com uma academia que possui treinadores qualificados e que possam auxiliar durante os exercícios.
Dessa forma, quem sofre de dor lombar pode garantir os benefícios os exercícios físicos, além de melhorar a saúde mental e física! Conheça a Pratique!
